<%= makeMhoTitle() %>

["MikeS" <speedskate-inn@telia.com>]

Hej alla ryggar :-)

Att tänja ryggen och värma upp den lite innan man ger sig iväg fördröjer
smärtan en del. Sedan är det att praktisera det . Resa sig och sträcka
ut ofta (särskilt om man har väldigt lätt för att dra på sig smärta) -
helst redan innan smärtan kommer. Bättre med flera små micropauser än få
långa. Att växla stil och tempo gör att olika muskler aktiveras lite
olika och således delar bördan. Här har man klar fördel av DP som har en
stor radie av växlar och stilvarianter att spela med - som påverkar även
ryggen. Som Janne skrev - håll liv och rörelse i ryggen så att
blodgenomströmmningen kan pumpa till lite friskt syre och ut mjölksyran
(det innebär inte att man ska flaxa och fara som en kråka med kroppen ;>
Därtill kan man då skifta ryggböjningen också. Att svänga med armarna
som Ehrsa berättade sätter kroppen i rörelse och att skifta sittning
(knäböjningen) har även det inverkan. Att köra som Chad ofta gör är
också det effektivt - armarna under kroppen eller händerna på knäna.
Variation. Efter träningspass är det oerhört viktigt att stretcha även
ryggen ordentligt i så många lägen som möjligt - annars får man
garanterat ett innbyggt problem inför framtida åk.

Det är normalt att det är värre på våren eller om man hållt upp ett tag
från inlines innan inlinemusklerna vaknar, även om man kört annan
träning som man kanske använder ryggens muskler någorlunda likt.
Tillägas bör att all träning där ryggen är med ändå är positivt och till
vissa delar är fullt användbart, men inlines kräver sin specifika miljö
som vilken annan sport som helst för att det ska bli så effektivt som
möjligt - en svag länk och hela bygget påverkas (det gäller alla
inline-muskler). Man får bäst behållning om man sedan väcker musklerna
varligt så att man långsamt kan jobba in ett avspänt rörelsemönster och
inte tvingar fram finslipningen. För då får man onödiga spänningar på
köpet varken man vill eller ej och ondare än nödvändigt (och en dålig
teknik).

När det gäller torrträning/styrketräning för ryggen så är det variation
och grenlika rörelser som gäller om det ska ge något. Och helst
kontinuerligt arbete under en längre stund för att gynna uthålligheten -
den egna kroppsvikten eller tilläggsvikt på runt 5 kilo är fullt
tillräckligt som belastning. En av mina absoluta favoriter är low-walk,
med eller utan påläggsvikt ger det en dunderträning för både rygg,
höfter, rump och lår. Men man får vara försiktig i början med vad man
tål. På Bonts sida finns en torrträningsavdelning med korta
filmsekvenser på plyos och bland annat hur low-walk utförs.
http://www.bont.com

MikaelS - här i Göteborg och Mölndal har vägsoparna på många håll varit
ute rekordtidigt. Jag tror aldrig det varit så grusfritt så tidigt (fast
vissa avsnitt har dom visst glömt).
____________________________
            CATCH the SPEED
http://w1.312.telia.com/~u31204865/
S  P  E  E  D  S  K  A  T  E - I  N  N